SuperActive Kurse
Back to Running
... nach der Schwangerschaft
Dein sicherer Weg zurück zum Laufen nach der Geburt
Du vermisst das Gefühl, einfach loszulaufen? Die frische Luft, den freien Kopf und die Freude an der Bewegung?
Nach einer Schwangerschaft braucht dein Körper jedoch Zeit, um wieder belastbar zu werden.
Auch wenn du dich fit fühlst, regenerieren sich Beckenboden, Bauchmuskulatur, Bänder, Sehnen und das Bindegewebe noch viele Monate nach der Geburt.
Beim Laufen wirken mit jedem Schritt hohe Stoßkräfte auf deinen Körper. Ein zu früher Wiedereinstieg kann Beschwerden wie Inkontinenz, Senkungsgefühle, Rücken- oder Beckenschmerzen begünstigen.
Back to Running begleitet dich deshalb Schritt für Schritt zurück zu deinem Lieblingssport – sicher, professionell und mit einem durchdachten Trainingsaufbau.
Der Kurs richtet sich an Frauen ab dem 4. Monat nach der Geburt, die einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben und die Grundlagen der Beckenbodenaktivierung kennen.
Das erwartet dich
Was erwartet Dich?
- Belastungs-Check zu Kursbeginn – wir schauen gemeinsam, wo dein Körper gerade steht.
- Kräftigung aller laufrelevanten Muskelgruppen (Beckenboden, Core, Gesäß, Beine und Füße)
- Funktionelle Übungen für Stabilität und eine starke Körpermitte
- Die richtige Atmung für einen optimalen Druckaufbau und einen entlasteten Beckenboden
- Lauftechnik & Lauf-ABC für einen effizienten und gelenkschonenden Laufstil
- Mobilität, Balance und Koordination
- Stufenweiser Aufbau vom Gehen bis zum lockeren, beschwerdefreien Laufen
- Tipps für dein eigenständiges Training nach dem Kurs
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Frauen, die wieder mit Freude und einem guten Körpergefühl laufen möchten – egal, ob du früher regelmäßig gejoggt bist oder das Laufen nach der Schwangerschaft neu für dich entdecken möchtest.
Der Kurs ist bewusst für Hobbyläuferinnen konzipiert. Es geht nicht um Tempo oder Leistung, sondern darum, deinen Körper nachhaltig auf die Belastung des Laufens vorzubereiten.
Durch die kleine Gruppengröße von maximal 8 Teilnehmerinnen können wir individuell auf jede Frau eingehen und Übungen bei Bedarf anpassen.
Unsere Kursleiterin ist qualifizierte Trainerin, selbst Mama und begeisterte Läuferin. Sie kennt die körperlichen Veränderungen nach einer Schwangerschaft aus eigener Erfahrung und begleitet dich mit viel Fachwissen, Verständnis und einem Blick für das, was dein Körper wirklich braucht.
Unser Tipp
Vor dem Wiedereinstieg ins Laufen empfehlen wir einen Beckenboden-Check bei einer spezialisierten Physiotherapeutin. So kann festgestellt werden, ob dein Beckenboden bereits ausreichend belastbar ist und worauf du beim Training besonders achten solltest.
Gerne vermitteln wir dir den Kontakt zu einer erfahrenen Beckenboden-Physiotherapeutin.
Kursdetails
Geschlossener 8-Wochen-Kurs
📅 Start: 6. Oktober
👩👩👧 Maximal 8 Teilnehmerinnen für eine persönliche und individuelle Betreuung.
Voraussetzungen
- mindestens 4 Monate nach der Geburt
- abgeschlossener Rückbildungskurs
- Grundkenntnisse in der Aktivierung des Beckenbodens
Starte nicht einfach wieder mit dem Laufen – starte mit einem Körper, der dafür bereit ist.
Damit du das Laufen wieder genießen kannst. Stark. Sicher. Und mit einem guten Gefühl.
Empfehlung: Frauen LaufClub261 - https://www.261fearless.org/at/clubs/261-club-oesterreich/#meet-runs
Kursdetails
Schwierigkeitslevel:
Level 1 (leicht)
Wann:
Kursstart:
Donnerstag, 6. Oktober 2026
17:00 bis 18:00 Uhr
Geschlossener 8-Wochen-Kurs jeden Donnerstag, 17:00 bis 18:00 Uhr.
Wo:
Sportunion
(Wilsonstraße 25, 9020 Klagenfurt)
Kosten & Anmeldung:
Early Bird bis 26.09.: € 96,-
Regulärer Preis ab 27.09.: € 108,-
Anmeldung über den Kursplan oder per Mail an office@superactive.at
Trainerin:
Sibylle
Weitere SuperActive-Kurse
